“世界上最远的距离，不是生与死。而是我站在你身边，你却在低头玩手机”。当我们环顾四周，公交站、地铁里、红绿灯下、饭桌上，几乎所有人都用手机来打发时间，手机渗透到了我们生活的每一个角落。截至2018年6月，我国手机网民7.88亿。手机俨然已经成为现代社会人类器官的延伸，整合了许多传统的支付、购物等功能，由此也带来了大量的时间投入和用户黏度。手机在给我们的生活学习工作带来极大便利的同时，不良的使用习惯也会影响人们的身心发展。

　　3月5日晚，港澳委员驻地公共休息区一隅，结束了一整天的会议后，三位澳门女委员坐在一起品茶聊天。她们放下手机，聊及的却是有关手机的话题。

　　“在澳门，中小学生是不可以在学校使用手机的，即便有些家长为了联络方便，让孩子带了手机，我们也会代为保管，放学之后再交还。但是，有些孩子对手机已经形成了依赖，离开手机，就会表现出焦虑，这个问题值得关注。”全国政协委员、澳门濠江中学副校长陈虹对此颇为忧虑。

　　“不仅心理依赖是个问题，手机对孩子视力的伤害才让人震惊呢！”全国政协委员、澳门镜湖医院副院长吴培娟讲起了4个月之前发生的一个线岁的青年因为眼睛突然看不见东西，被家人送来医院就诊，经检查询问才得知，原来该青年每天玩手机长达8至10小时，造成眼底血管堵塞导致“眼中风”。“根据我们医院眼科的数据，近视者越来越年轻化，年纪最小的居然只有三四岁。”

　　吴培娟的话让一旁的全国政协委员、澳门妇联总会会长贺定一唏嘘不已。“手机虽然方便了人们交流，但也委实害人不浅。”她说，有了手机之后，人们减少了面对面的沟通，疏离了人与人的关系。她举例说，现在，很多单位安排工作有各种各样的群组，不再像过去那样面对面沟通。“看似更有效率了，实际上不利于人与人之间的感情交流。”

　　“如今的孩子，从出生就在一个充满电子产品的环境里，很多家长迁就孩子，就用手机代替了亲子活动，这对孩子来说害处很大。”作为教育工作者，陈虹希望家长们不要过早让孩子们接触电子产品，特别是在小学阶段以前，要多增加亲子活动，多一些面对面的交流，及时了解并关照孩子的情绪，这对孩子的成长很有帮助。

　　“是的。我们家就有一个不成文的规定，只要一家人在一起饮茶、吃饭，所有人都要放下手机。很多年了，从我爸爸开始就这样要求我们。”吴培娟委员说。

　　“你们家这个习惯好，就像咱们今天聊天一样。要是所有人，所有家庭都能这么做，就更好了。”贺定一委员端起面前的茶壶，为大家斟上新的茶，说，“我下楼来就没有带手机，这样挺好。”

　　“现代人对手机的依赖真是到了无以复加的程度，包括我在内，也经常要用手机处理越来越多的事务。”接受记者采访前，医卫界全国政协委员高永文刚刚用手机处理了一个公务邮件，他一边耸了耸肩，一边无奈地表示。作为一名骨科医生，高永文深知低头对颈椎的压力很大，所以他经常提醒自己及身边的朋友、患者，低头看手机一段时间，一定要左右转动一下脖子。

　　高永文告诉记者，颈椎经常向前弯曲，椎间盘会承受很大压力，很快变直、退化，造成颈椎变形，严重者还会压迫神经根，造成上肢放射性疼痛，甚至压迫脊椎神经。“因此，用手机工作时尽量将手机放在眼睛平视或者需要仰视的位置，让头不必低下来，如果实在不行也要尽量缩短低头的时间，时不时左右拉伸一下颈椎。”高永文说。

　　“低头的问题需要用抬头的方法来解决。如果已经因为长期低头工作而导致颈椎问题，也不必过于惊慌。早期的颈椎问题都可以通过运动来治疗，比如在家里可以做平板支撑、小燕飞等动作。”谈到“低头族”的问题，医卫界全国政协委员邢更彦一边向记者“科普”知识，一边做起了动作示范。除了前面的说动作，邢更彦更为推荐的运动处方其实是游泳。他介绍，坚持游泳2月以上，95%以上的颈椎病患者症状会得到改善。“为什么游泳效果更好呢？一方面是因为相对于平板支撑、小燕飞等动作而言，游泳更有趣味性；另一方面，因为在水中有浮力，运动起来也相对轻松。在两种因素的综合之下，患者通过游泳可以进行相对较长时间的锻炼，等于在更大程度上治疗了颈椎问题。”邢更彦说。

　　“需要特别说明的是，颈椎问题还可能连带导致腿部、关节等问题。如果是比较严重的颈椎问题，则一定要去医院去做专门检查，特别是找从事运动医学的医生开运动处方，不能盲目治疗，更不能盲目听信一些养生节目说的所谓颈椎操，很可能延误病情。”邢更彦最后特别提醒说。

　　全国政协委员、网易公司首席执行官丁磊由于日常工作的性质和方式，不可避免地也是“手机控”。“没办法，很多的工作都需要在手机上处理”。在他看来，伴随网络和智能手机在中国的普及，不管是上班族、老人，还是孩子，成为“低头族”，难以避免。但是去年看的一本书，给了丁磊破解这一状况的思路。

　　这本名为《微习惯》的书，倡导个体通过对一个微小举动的坚持，进而让其自然而然成为一种生活方式和思维习惯。“解决低头族问题，不妨一试。”丁磊说。

　　在丁磊看来，孩子天然是喜欢户外活动的。但目前不管城市还是乡村的儿童，户外活动时间，比过去的孩子少很多。“难道不是因为各类城市空间的愈加高密度，青少年的户外和室内活动空间越来越狭小，孩子才慢慢成为宅童吗？”丁磊指出。

　　去年一份针对留守儿童沉迷手机的调查，让丁磊看得很心痛，“建议先从给孩子们建立一片有趣的活动场所做起，还可以把空置的室内场所改造成青少年宫，探索建立儿童现代教育体验中心，通过让微环境变得有趣，而让低龄低头族动起来。”

　　“成年人在引导孩子放下手机，走向户外方面，发挥着重要的作用。”丁磊说，我们要求孩子不要久坐，自己是否可以先定一个手机闹钟，让自己每坐一小时，就起来动一下，让每周在户外活动成为习惯？但随着移动互联网和智能终端的普及应用，学习、休闲、娱乐方式的极大丰富化，很多家长自己就是“宅男”“宅女”，“不愿运动的家长，怎么可能培养出喜欢运动的孩子呢？”

　　全国政协委员、何氏眼科医院院长何伟对于“低头族”有着更为直接的认识，因为他每天接触的患者中，不少是由于过度使用手机造成的。

　　“一般来说，18岁成年后，近视的度数基本就不会变化了。但现在人人不离手机，近距离的用眼过度，导致一些中年人不到半年时间近视度数增加300-400度，这在以前是很难想象的。”何伟说。

　　“手机对于青少年眼睛的危害就更大了！”何伟说，手机屏幕会发出380-420纳米波长的蓝光，这是一种有害的氧化光线，直接影响细胞的代谢，对于尚处于发育期的青少年眼睛危害自然更大。

　　何伟特别强调，儿童在0-6岁时，是视力、立体视等视功能发育和完善的“黄金期”，所以，这段时间的异常用眼，会直接破坏正常的眼发育。

　　“对于孩子的用眼教育，一定是行胜于言。要控制儿童使用手机的时间，家长需要先有意识，并尽量减少在孩子面前用手机的时间。”何伟建议，连续使用手机的时间不宜超过40分钟。

　　如今，两三岁小娃娃成为“手机控”、“低头族”的消息早已不再新鲜。全国政协委员、民盟重庆市委会副主委黄燕苹对去年某个报道印象深刻：2018年8月，宁波一名14岁男孩因爸爸责骂其用手机玩游戏而割腕自残。同一天晚上，另一名10岁男孩因家长不让玩手机而跳楼自杀，“还有多少年轻的生命被手机侵蚀？！”

　　如何预防青少年手机依赖？黄燕苹认为，首先应加强立法，及时修订《中华人民共和国未成年人保护法》，建议增加“国家采取措施，预防未成年人产生手机依赖”“国家鼓励研究开发仅用于通讯和学习的未成年人手机、软件”等内容。

　　“降低青少年手机依赖，宜疏不宜堵。”黄燕苹说，不能粗暴地切断青少年接触网络的机会，而是需要家庭、学校和社会多方合力，引导青少年树立良好的网络使用习惯、提高自主辨别网上不良信息的能力。学校要将网络教育列为学校德育工作的重点，教育引导学生正确使用手机。家长要以身示范，重视关爱和陪伴，尽好监管责任，严格控制子女使用手机的时间与内容。

　　现在连两三岁的孩子也迷上了手机、平板电脑，游戏、聊天样样熟络。是什么让孩子成了“低头族”？全国政协委员、北京市北海幼儿园园长柳茹认为，原因不在孩子,在大人。

　　有的家长在陪伴孩子的过程中，把手机当成了“带娃神器”。柳茹说，很多孩子都问过家长这样的问题：“您看手机比看我的时间还长，您是爱我还是爱手机？”“为什么大人能玩手机，我不能玩？”家长常常忽略这些话语，只有发现孩子视力下降、游戏上瘾、不爱与人交往时，才意识到“低头”的严重性。

　　如何解决？柳茹认为，家长要放下手机，珍视亲子时光，尽好监护责任；学校要树立正确教育理念，积极引导学生合理使用手机，不要看到学生使用手机就简单地收缴要开设提升综合素养的课程，培养学生鉴别能力，潜移默化地促进学生健康成长，“堵不如疏，疏不如导”；全社会也应多想办法吸引孩子“抬起头来”，多支持孩子在与他人的互动中学习与发展，例如，可以开展“二十四节气”、“故宫亮起来”等儿童感兴趣的活动与课程，充分发挥文化影响力与吸引力。

　　谈到很多青少年走到哪里都捧着手机的现象，全国政协委员、中国社会科学院文学研究所研究员刘宁这样分析说，“这是因为社交软件功能强大。”

　　刘宁认为，网络社交带有鲜明的快餐式特征：三言两语一谈，高兴了就可以加个好友，碰到“话不投机”的人，就可以立刻拉黑、屏蔽。不知不觉间，网上的朋友就都是顺心顺意的熟人、好友。

　　“就像到果园里采摘的苹果，比从商店里买来的好吃，交友也如此。”在刘宁看来，快和便捷会损失许多体验和快乐。古人通讯、交通都不发达，认识一位朋友、通过交流成为知己很不容易，所以说“乐莫乐兮新相知”，世上没有比“新相知”更快乐的，因为相知之乐，包含着许多辛劳。快乐来之不易，往往会持续得更久。而网上社交看似朋友很多，但很难有线下交往的多样性。我们在学校里遇到什么样的同学、办公室遇到什么样的同事，自己都无法左右，这也因此给我们结识各种朋友的机会。有些人可能一开始话不投机，但相处久了，反而成了很好的朋友whatsapp退出群有消息吗，这些都事先难以预测，也是网上社交很难拥有的。

　　刘宁希望广大青少年放下手机，更多到现实生活中去社交。她建议中小学规定学生在校期间不要用手机，帮助他们养成摆脱手机生活交流的习惯。家庭生活中，也希望家长能以身作则，放下手机多和孩子面对面交流。社会也应该给青少年更多关爱，创造更多社交平台，让他们在现实生活中学会交流、学会沟通、学会建立朋友关系，体验丰富多彩的社交乐趣。